Что есть в перекусы?

В одной из своих статей, которая называется «Как бороться с вечерним жором?» я рассказывала о необходимости включать перекусы в свой режим питания.

Безусловно, завтрак, обед и ужин играет важнейшую роль в жизни каждого человека, но не стоит пренебрегать и перекусами, т.к. их значение ничуть не уступает значению основных приемов пищи.  Помните о том, что отсутствие полезных перекусов не приведет вас к здоровому телу и стройной фигуре.

Напомню, чем все-таки нам так необходимы перекусы:

1. Во-первых, перекусы защищают от переедания. Например, вы встаете в 08:00. Завтракаете и едете на работу. По графику обед только в 13:00. Получается очень большой промежуток между приемами пищи, и к обеду вы обязательно зверски оголодаете, что приведет к перееданию. Поэтому, если подключить перекус в 11:30, то вы не успеете так сильно проголодаться и во время обеда сможете проконтролировать количество и качество потребляемой пищи.

2. Во-вторых, как я уже говорила, перекусы очень важны при похудении, так как они помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ на протяжении всего дня. Попросту говоря, ваш организм не успевает перейти в энергосберегающий режим, что приводит к накоплению подкожного жира. Если в вашем расписании не присутствуют перекусы, то вы испытываете большой стресс, вовремя не получая питание. Вместо того, чтобы использовать подкожный жир на выработку энергии, ваш умный организм наоборот, вновь полученную пищу начнет отправлять в жировое депо.

перекус, девушка, салат, тарелка

Итак, давайте теперь поговорим о том, какие продукты можно есть в перекусы.

Для первого перекуса (между завтраком и обедом), чтобы зарядиться энергией, отлично подойдет пища, богатая углеводами. Можно съесть любой фрукт или, например, тост из цельнозернового хлеба. А также для перекуса подойдет белковая пища, овощи, орехи и сухофрукты.

Во второй перекус (между обедом и ужином) выбирайте пищу, богатую белком. Это может быть любая кисломолочная продукция, а также яйца и птица. Овощи для полдника тоже, несомненно, подходят. Не под запретом и несладкие фрукты, например грейпфрут.

Приведу несколько примеров:

  • Первый перекус — фруктовый салат, заправленный однопроцентным кефиром/3-7 штук орешков кешью/тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром/творог с сухофруктами/яйца/овощной салат/натуральные соки.
  • Второй перекус — Творог/кефир/ряженка/простокваша/яйца/овощной салат/зеленое яблоко/грейпфрут/гранат.

Теперь вы знаете что можно есть в перекусы, чтобы всегда оставаться сытым, стройным и здоровым!

Чтобы появилась возможность задавать вопросы, оставлять отзывы и предложения, необходимо зарегистрироваться на сайте! Процесс регистрации не займет у вас много времени.

Если статья оказалась полезной для вас, то сохраните ее у себя в социальной сети, нажав  на кнопку «поделиться».

Комментарии: 5
  1. Спасибо, Ксения за интересную и полезную информацию!!! У меня вопросик — если у меня не получается перекусывать, насколько это страшно? я в декрете, с детьми, завтракаю около 10 часов. в 13.30 у нас уже обед. потом или в 16 или в 17 часов тренировка и через час после нее уже ужин. когда же мне перекусывать? при этом я не сказала бы что к приему пищи я зверски голодная — ем нормальную порцию, выхожу из-за стола не с набитым животом. единственное -ложусь поздно и после ужина через 2 часа выпиваю стакан 1% кефира.

  2. а что делать если нету ни кефира, ни творога, ни ряженки.. чем можно заменить эти продукты?

    1. Можно заменить творожным сыром, например.

Добавить комментарий

Войти через: