Что нужно исключить из рациона

В предыдущей статье я рассказала как настроиться на похудение без срывов и стресса, дала практические рекомендации, которые бесспорно работают и дают свои плоды. Надеюсь, вы уже ознакомились и воплотили в жизнь эти важные правила и мы со спокойной душой можем двигаться дальше, приближая свою мечту о стройной фигуре.

Когда начало положено и для вас уже не является проблемой переедание и плотный ужин, следующим этапом в похудении будет корректировка продуктов питания, которые вы ежедневно употребляете. Напомню, чтобы перейти к данному этапу, вышеуказанные привычки должны уже быть отработаны и не приносить вам никакого дискомфорта, ведь это напрямую связано с так называемыми срывами, которые мы стремимся избежать. Я все же делаю акцент на комфортном похудении, которое должно приносить вам лишь положительные эмоции и долгожданный результат.

Корректировку питания мы начнем с исключения некоторых, привычных для вас продуктов, которые, к сожалению, провоцируют рост как подкожного, так и висцерального жира.

Вначале мы разберемся именно с ужином, так как это наиболее «опасный» прием пищи, для вашей фигуры, разумеется. Итак, в категорию «запрещенные продукты» на ужин, в первую очередь, мы отнесем пищу богатую углеводами: картофель, макаронные изделия, бобовые, выпечка, сюда же относится и хлеб, любые продукты с содержанием сахара, фрукты и ягоды, крупы, я думаю не стоит упоминать, но все же фастфуд строго под запретом не только на ужин, но и в любой другой прием пищи.

Помимо высокоуглеводистых продуктов, в качестве ужина не подойдет жирная, соленая и тяжело усвояемая пища: орехи, мясо, особенно свинина, соусы, колбасные изделия и копчености, соленья и консервы.

С запрещенными продуктами мы разобрались, теперь поговорим о том, что есть можно и даже нужно. К разрешенным продуктам я отнесу овощи, нежирные сорта рыбы, натуральную кисломолочную продукцию без сахара, краски и ароматизаторов, яйца (не более двух в день), морепродукты.

Обращаю ваше внимание на способ приготовления блюда. Я рекомендую пищу запекать, тушить без добавления масла, готовить на пару или отваривать. Это очень важный момент, так как неправильной обработкой мы любую полезную пищу с легкость можем превратить в прямой вред для нашей фигуры и даже здоровья.

С ужином, надеюсь, все понятно, теперь перейдем к завтраку. Как я уже говорила в предыдущих темах, завтрак считается наиболее важным и основополагающим приемом пищи. Отличным показателем является здоровый аппетит сразу после пробуждения. Это говорит о том, что вы научились справляться с вечерним перееданием и предыдущий день закончили легким полезным ужином — что безусловно радует.

Завтрак положит начало предстоящему дню, поэтому он должен быть здоровым и сбалансированным, только тогда он придаст нам сил и зарядит энергией. Я рекомендую сделать акцент на крупах. С утра хорошо подойдет овсяная, пшеничная или гречневая каша на воде или с добавлением 1/1 молока без содержания лактозы. Можно также добавить любые фрукты, за исключением банана, или ягоды, кроме винограда. Также разрешены орешки и сухофрукты хорошего качества. Такой завтрак непременно пробудит организм и зарядит бодростью.

Если вам предстоят физические нагрузки, тогда лучше обратить внимание на белковую пищу — яйца, рыба, белое мясо, творог, в сочетании со свежими овощами. Из напитков лучше всего выбрать зеленый чай с имбирем или корицей. Любителям кофе советую переключиться на цикорий.

Ну что же, перейдем к обеду. Здесь также не советую мешать белковую и углеводистую пищу. Выбираем или то, или другое. Хотите рыбу или мясо, пожалуйста, но только отдельно от гарнира в виде круп, макаронных изделий и картофеля. Идеальным будет сочетание белка с овощами, будь то свежими или термически обработанными. То же самое касается и углеводов — захотелось макарон из твердых сортов пшеницы, тогда едим их с овощной нарезкой.

Мы разобрали основные приемы пищи, пора подводить итоги. Что же все-таки нужно исключить из рациона?

  • Мучные и хлебобулочные изделия;
  • Сахар и сладости;
  • Колбасы, копчености и любое обработанное мясо;
  • Любая жареная в масле пища;
  • Соусы, газировка, покупные соки;
  • Бананы, виноград, картофель (исключением является запеченный в мундире);
  • Свинина;
  • Любая готовая еда сомнительного производства;
  • Продукты с добавками и консервантами.

Вышеперечисленные продукты исключаем окончательно и бесповоротно. Теперь пройдемся по ужину.

На ужин не рекомендуются следующие продукты:

  • Высокоуглеводистая пища;
  • Фрукты и ягоды;
  • Крупы;
  • Орехи;
  • Мясо;
  • Соль.

Осталось дело за малым — очистить холодильник от запрещенной еды и наполнить его нужными и полезными продуктами. С этого момента вы отрабатываете второй этап похудения на протяжении двух-трех недель, привыкаете, начинаете получать удовольствие от процесса, а уже в следующих статьях я расскажу о третьем этапе нашего марафона.

Правильно питаться, худеть без срывов и при этом получать удовольствие — это совсем несложно и скоро вы в этом убедитесь. До новых встреч!

Добавить комментарий

Войти через: