Двенадцатидневная сбалансированная диета от Ксении Канаевой

Двенадцатидневная диета построена на принципах правильного питания. Она очистит ваш организм и нормализует обмен веществ, а самое главное поможет справиться с лишними килограммами. С таким режимом питания вы не почувствуете никакого дискомфорта, так как первое правило данной диеты гласит — «Чтобы похудеть — нужно есть»! Запомните, организм никогда не станет расставаться с жировыми запасами, если вы будете держать его в «черном теле», заставляя периодически испытывать голод.

Диета учитывает все потребности организма в незаменимых, жизненно важных веществах. Поэтому кроме пользы для здоровья и потери лишних килограмм, вы обретете свежий цвет лица, блестящие волосы, бодрость и легкость в течение всего дня.

Помните, что каждый организм уникален и к каждому необходим свой индивидуальный подход. То, что может оказаться супер эффективным для одного человека, на другого не произведет особого эффекта.

Все мы имеем разный рост, вес, предпочтения в еде, привычки, режим и состояние здоровья. Поэтому, чтобы попасть в самую точку и получить наиболее весомые результаты, необходимо к каждому иметь свой подход и учитывать все вышеперечисленные факторы.

День первый.

Завтрак – Овсяная каша на воде или в соотношении вода/молоко 1:1, апельсин + зеленый или травяной чай с тертым корнем имбиря и лимоном;

Перекус – Творог с изюмом;

Обед – Готовим на два раза. Тыквенный суп с рыбой.

Состав: Тыква, филе любимой рыбы, лук, морковь, брокколи, болгарский перец, помидор, чеснок, зелень, молотый перец, соль.

Друзья, рекомендую почаще включать в свой рацион тыкву!

Расскажу о некоторых ее полезных свойствах:

  • Тыква благотворно влияет на процесс пищеварения, обладая послабляющим действием, таким образом очищая наш организм;
  • Полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в том числе и при гастрите;
  • Улучшает работу печени и почек;
  • Выводит из организма лишнюю воду, холестерин, а также шлаки и токсины;
  • Благоприятно влияет на нервную систему и повышает иммунитет;
  • Является отличным противоглистным средством.

Перекус – Салат из свежих овощей и зелени.

Состав: помидор, огурец, авокадо, салатный лист или айсберг, репчатый лук, чеснок, укроп.

Заправка: оливковое масло холодного отжима, лимонный сок, молотый перец, ароматные травы.

Ужин – Тыквенный суп с рыбой.

День второй.

Завтрак – Овсяная каша, апельсин + зеленый чай с тертым корнем имбиря и лимоном;

Перекус – Зеленое яблоко, творог;

Обед – Куриная грудка, тушеная с гречкой, луком и морковью + салат из помидора, репчатого лука, белокочанной капусты, укропа и петрушки;

Перекус – Стакан 1%-го кефира;

Ужин – Если остался тыквенный суп, то едим его. Если нет, тогда готовим легкий салат из отварной куриной грудки и свежих овощей (айсберг или салатный лист, помидоры, огурцы, болгарский перец, репчатый лук, зелень).

День третий.

Завтрак – Пшеничная каша + зеленый чай с тертым корнем имбиря и лимоном;

Перекус – Ананас + ряженка;

Обед – Куриная грудка, запеченная с брокколи и цветной капустой в йогуртовом соусе.

Состав соуса: натуральный несладкий йогурт, чеснок, ароматные травы, сыр пониженной жирности;

Перекус – ¼ грейпфрута;

Ужин – Творог + нарезка из свежих овощей (болгарский перец, помидор, огурец, салатный лист).

День четвертый.

Завтрак – Творожные оладьи с яблоком и овсянкой или омлет с помидорами, луком, зеленью и сыром + зеленый чай с тертым корнем имбиря и лимоном;

Перекус – Два киви;

Обед – Готовим на два дня. Фрикадельки из говядины.

Состав: говяжий фарш, лук, морковь, чеснок, яйцо, соль, ароматные травы.

Способ приготовления: все ингредиенты измельчить, перемешать и сформировать маленькие фрикадельки. Опустить в кипящую воду и варить 15-20 минут.

Гарнир: тушеные без масла или приготовленные на пару овощи (кабачок, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, лук, морковь, чеснок) + салат из свежих овощей и зелени;

Перекус – Ряженка или кефир;

Ужин – Салат из свежих овощей с яйцом.

Состав: огурец, помидор, айсберг, яйцо, сыр, лук зеленый.

Заправка: немного натурального йогурта или творога, перетертого с чесноком и укропом.

День пятый.

Завтрак – Гречневая каша, вареное яйцо, огурец + зеленый чай с тертым корнем имбиря и лимоном;

Перекус – Фруктовый салат из яблока, апельсина и киви, заправленный кефиром;

Обед – Фрикадельки из говядины.

Гарнир: тушеные без масла или приготовленные на пару овощи (кабачок, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, лук, морковь, чеснок) + салат из свежих овощей и зелени. Также на гарнир отлично пойдет гречка.

Перекус  – Творог;

Ужин – Отварная треска + овощная нарезка (помидор, огурец, белокочанная или пекинская капуста, репчатый лук, зелень).

Заправка: оливковое масло холодного отжима, лимонный сок, ароматные травы, перец.

День шестой.

Завтрак – Омлет из двух яиц, помидора, брокколи, лука, зелени и сыра + зеленый чай с тертым корнем имбиря и лимоном;

Перекус – 1/2 грейпфрута + творог;

Обед – Рыбные котлеты, приготовленные на пару или запеченные в духовке.

Состав: филе рыбы (горбуша, палтус, треска, минтай, щука), предварительно запаренный рис, яйцо, лук, морковь, чеснок, перец.

Гарнир: тушеная капуста + нарезка из свежих овощей (помидор, огурец, перец, лук, айсберг, зелень).

Перекус – Ряженка или кефир;

Ужин – Легкий салат с курицей.

Состав: помидор, огурец, куриная грудка, лук зеленый, укроп, листья салата или айсберг, чеснок.

Заправка: натуральный йогурт или сметана пониженной жирности.

День седьмой.

Завтрак – Овсяная каша с черносливом + зеленый чай с тертым корнем имбиря и лимоном;

Перекус – Апельсин + ряженка;

Обед – Говядина, тушеная с капустой, морковью, луком, помидором и болгарским перцем + салат из свежих овощей и зелени;

Перекус – 1/3 грейпфрута + творог;

Ужин – Отварная куриная грудка или треска + салат из свежих овощей и зелени (помидор, огурец, лук, айсберг, укроп, петрушка).

Заправка: Оливковое масло, лимонный сок, перец молотый и ароматные травы или ложка сметаны пониженной жирности.

День восьмой.

Завтрак – Два вареных яйца, дольки помидора, салатный лист или айсберг, два кусочка цельнозернового хлеба с брынзой, огурцом и укропом + зеленый чай с тертым корнем имбиря и лимоном;

Перекус – Творог  с медом и изюмом;

Обед – Диетическая уха.

Состав: любимая рыбка (хек, треска, лещ, судак, путассу), лук, морковь, стручковая фасоль, болгарский перец, помидор, зелень, лавровый лист, перец молотый;

Перекус – Два киви + кефир;

Ужин – Отварная куриная грудка + овощная нарезка из помидора, перца, огурца, лука и зелени.

День девятый.

Завтрак – Овсяная каша с черносливом + энергетический салат + травяной чай с тертым корнем имбиря и лимоном.

Состав салата: морковь, зеленое яблоко, грецкие орехи, изюм, корица. Заправляем медом или натуральным йогуртом;

Перекус – Два вареных всмятку яйца (так белок лучше усваивается) + дольки помидора;

Обед – Куриные шарики в сырно-сливочном соусе.

Состав: куриная грудка, лук, морковь, чеснок, яйцо, молоко или сливки пониженной жирности, сыр, зелень.

Способ приготовления: куриную грудку мелко нарезать или пропустить через мясорубку. Добавить лук, морковь, чеснок и яйцо. Все хорошенько перемешать и сформировать небольшие шарики. В форму для запекания налить немного молока или сливок. Аккуратно выложить куриные шарики и запекать при температуре 180-200 градусов, 10-15 минут.

Теперь готовим сырно-сливочный соус: для этого смешиваем тертый сыр с чесноком и молоком. Все — соус готов!

Достаем из духовки форму с шариками и заливаем их получившимся соусом. Снова запекаем 10-15 минут. Готовое блюдо посыпаем зеленью.

На гарнир хорошо подойдут тушеные овощи и салат из свежих овощей и зелени.

Перекус – Гранат + кефир;

Ужин – Салат с творогом, свежими овощами, зеленью и чесноком.

День десятый.

Завтрак – Омлет с тушеными овощами (помидоры, лук, кабачок), зеленью и сыром пониженной жирности + зеленый чай с тертым корнем имбиря и лимоном.

Перекус – Цельнозерновой хлеб с творожным сыром, помидором и зеленью + кефир;

Обед – Говядина, тушеная с капустой и грибами + салат из свежих овощей и зелени.

Состав: говядина, белокочанная капуста, морковь, лук репчатый, шампиньоны или любые другие грибы, помидор, чеснок, соль, перец молотый, ароматные травы.

Способ приготовления: Говядину нарезаем маленькими кусочками и тушим до полуготовности. Добавляем капусту, грибы, лук и морковь. Когда блюдо будет практически готово, добавляем помидоры, перец, травы и хорошенько все перемешиваем. За несколько минут до готовности добавляем соль и чеснок.

Перекус – Творог;

Ужин – Салат «Радуга».

Состав: куриная грудка, перец болгарский красный и желтый, красный репчатый лук, китайская капуста и зеленый лук.

Заправка: сметана пониженной жирности, чеснок, горчица, перец молотый и зелень;

День одиннадцатый.

Завтрак – Пшеничная каша, вареное яйцо, огурец + травяной чай с тертым корнем имбиря и лимоном.

Перекус – Фруктовый салат из яблока, апельсина и киви, заправленный однопроцентным кефиром;

Обед – Готовим на два дня. Куриный суп.

Состав: куриная грудка, цветная капуста, брокколи, морковь, лук, болгарский перец, помидор, стебель сельдерея, чеснок, молотый перец, зелень;

Перекус – Ряженка;

Ужин – Салат с курицей, перцем и морковью.

Состав: куриная грудка, болгарский перец, морковь, чеснок, сметана пониженной жирности, ароматные травы.

День двенадцатый.

Завтрак – Овсяная каша, апельсин + зеленый чай с тертым корнем имбиря и лимоном;

Перекус – Творог с сухофруктами;

Обед – Куриный суп;

Перекус – Нарезка из сыра, помидора и болгарского перца;

Ужин – Филе трески, тушеное с луком и морковью + салат из свежих овощей и зелени.

диета, сбалансированная, ксения канаева

За индивидуальной программой питания и тренировок, вы можете обратиться ко мне.

В комментариях к статье, я с удовольствием отвечу на все ваши вопросы. Желающим помогу подсчитать собственную норму калорийности и БЖУ, определить вес порции, а также подскажу чем можно заменить тот или иной продукт и т.д.

Вы можете добавить статью к себе на стену, чтобы не потерять. Это можно сделать, нажав на кнопочку «поделиться».

Комментарии: 10
  1. Ксения, спасибо за диетУ! Очень интересные рецетики, возьму на заметку. Ксения, я задавала вопрос в соц.сетях, продублирую здесь — чай с имбирем пить до завтрака или после? Заранее благодарю за ответ!!!

    1. Спасибо за Вашу оценку! На счет завтрака можно сильно не переживать и пить чай не до/после, а во время! Я именно так и делаю.

      1. Ксения, скажите сколько суточная норма калорий для похудения  при росте 158, вес 52, 22 года. Учитывая малую активность и занятия спортом 3 раза в неделю

  2. Nastasiya

    Здравствуйте))))) а подскажите, пожалуйста, размер порции при росте 170 см и весе 66.500 кг…Заранее огромное спасибо)))

    1. Здравствуйте! Размер порции зависит от калорийности блюда и от Вашей суточной калорийности. Если Вы мне сообщите свой возраст и назовете день из двенадцатидневной диеты, который Вы хотели бы, чтобы я подсчитала — то готова помочь!

  3. Здравствуйте! мой рост 163 см,вес 52 кг,хочу 46 кг…через 3 недели…подскажите размеры порций пожалуйста?и чем можно заменить тыкву?

    1. ой, не написала сразу, для второго дня диетыможно и для первого, но что то другое без тыквы, у нас ее просто не продают…

      1. Здравствуйте, Екатерина! Напишите еще свой возраст?

        1. Ксения, Вы про меня не забыли? Спасибо за ответ!

Добавить комментарий

Войти через: