Как бороться с вечерним жором?

Часто случается так, что камнем преткновения на пути к правильному питанию и стройной фигуре становится именно повышенный бесконтрольный аппетит в вечернее и ночное время или как его все называют — жор.

Для начала, давайте разберемся в причинах возникновения безудержного аппетита.

1. Отсутствие полноценного завтрака. Да-да, именно завтрак задает физическое и моральное настроение на весь день.

2. Отсутствие полезных перекусов, то есть не соблюдение положенных временных промежутков между приемами пищи. Перекусы необходимы для поддержания жизненного тонуса и скорости обмена веществ на высоком уровне.

3. Употребление быстрых углеводов.

Хочу подробно остановиться на завтраке. Именно от того, каким он будет и из чего состоит, зависит тяга на те или иные продукты в течение дня. Например, если ваш завтрак состоял преимущественно из белковых продуктов, то ощущение сытости и дальнейший контроль над аппетитом вам обеспечен. То же касается и завтрака, состоящего из сложных углеводов. Что нельзя сказать о быстрых углеводах.

Употребление быстрых углеводов, а именно сладостей, можно сравнить с действием наркотика. Когда мы едим сладкое, уровень сахара в крови резко повышается, в следствии этого улучшается настроение и увеличивается физическая активность. Мозг запоминает это состояние, и как только уровень сахара в крови падает, он снова требует пополнить запасы быстрых углеводов. С одной стороны кажется, что ничего страшного в этом эффекте нет, но на самом деле такие резкие скачки уровня сахара опасны для нашего здоровья и фигуры.

Поэтому, чтобы справиться с сахарной зависимостью, нужно постараться хотя бы на день-два отказаться от употребления быстрых углеводов — и все как рукой снимет!

жор, аппетин, ночью, девушка, ест, холодильник

Как употребление сладостей, отсутствие полноценного завтрака и полезных перекусов может повлиять на вечерний жор? На самом деле, здесь имеется прямая связь. Представим один из дней среднестатистического человека, желающего похудеть, но, к сожалению, не справляющегося с этой задачей. Человек просыпается утром, аппетита совершенно нет. Выпивает чашечку кофе, чтобы хоть как-то проснуться. По прошествии двух часов начинает просыпаться аппетит. Скорее всего к этому времени аппетит разгуляется до таких масштабов, что в поздний завтрак выбор падет не на богатую белками и сложными углеводами пищу, а высококалорийную, богатую жиром и сахаром.

Отсюда начинается «снежный ком». Та же ситуация повторится в обед и, самое страшное, во время ужина. Как следствие мы переедаем на ночь, а утром просыпаемся с полным отсутствием аппетита. Поэтому можно сделать вывод — чтобы побороть вечерний жор, нужно правильно и вовремя питаться в первой половине дня, а особенно это касается завтрака.

О том, каким должен быть правильный, полноценный завтрак, я рассказывала в одной из своих статей — Разбираемся с питанием. Какие продукты в какое время есть, чтобы похудеть.

Для того, чтобы появилась возможность комментировать статью, необходимо зарегистрироваться на сайте.

Комментарии: 1

Добавить комментарий

Войти через: