Ольга Вэльян

Ольга Вэльян, похудение

32 года, рост 186 см, вес 79,4 кг


Поделиться записью:


Группа коллективного похудения 1703 Комментарии: 26
Комментарии: 26
  1. Olga

    День 1.
    Завтрак – Овсяная каша на молоке и воде (1:1)+ зеленый чай с имбирем; (молоко миндальное, низкокалорийное)
    Перекус – Два вареных яйца в смятку, присыпаных паприкой + овощная нарезка (помидор, огурец, молотый черный перец), 
    Обед –  Рыба минтай, запеченная с овощами (брокколи,  морковь) + салат из свежих овощей (помидор, огурец,  салатный лист), заправленный оливковым маслом (1 ч. ложка), лимонным соком, перцем и паприкой, зеленый чай с имбирем
    Перекус – натуральный йогурт нежирный+ ½ грейпфрута;
    Ужин – Салат из свежих овощей ( огурец,  помидор и петрушка) и нежирного твeрдого сыра,  ½ грейпфрута.

    1. Олечка, удается соблюдать временные промежутки между приемами пищи 2,5-3 часа?

      1. Olga

        Ксения, примерно 2.5 часа. завтрак был сегодня поздий. в 9.30.
        перекус- 12.30
        Обед- 14.30
        далее планирую перекус в 16.30
        ужин в 18.30-19.00
        спать ложусь около 11

        1. Прошу прощения, что вмешиваюсь. Ксения, а прием фруктов во второй половине дня не помешает похудению? Это же простые углеводы. Как Вы на это смотрите?

          1. Грейпфрут — это несладкий фрукт, который относится к сложным углеводам. Во второй перекус употребление грейпфрута на фигуре негативно ни в коем случае не отразится.

            1. Спасибо. Возьму на заметку.

  2. День 2.
    Завтрак – Омлет из двух яиц, помидоров, брокколи  + зеленый чай ;
    Перекус – из День 3-  орешки (грецкий орех) 5 шт.;
    Обед – Рыба, запеченная с овощами + салат из свежих овощей с зеленью (помидор, огурец, болгарский перец, петрушка);
    Перекус –  половина грейпфрута и стакан кефира;
    Ужин – Куриная грудка, тушеная с капустой, болгарским перцем, помидором и петрушкой + салат из свежих овощей и зелени (помидор, огурец. листовой салат. петрушка), половина грейпфрута.

  3. День 3
    Завтрак – овсяная  каша с курагой + зеленый чай;
    Перекус – Фруктовый салат из яблока, дыни и клубники, заправленный однопроцентным кефиром; 
    Обед – Говядина, тушеная с капустой, морковью и болгарским перцем + салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком;
    Перекус – Творог, присыпала корицей
    Ужин – Салат из редиса, яиц и зелени.
    Состав: редиска, яйца, зеленый лук, петрушка, и сметана пониженной жирности.

  4. День 4.
    Завтрак – Овсяная каша, яблоко + зеленый чай с лимоном и медом ( заболела я);
    Перекус – Свежая морковка;
    Обед – Куриный суп. Состав: куриная грудка, цветная капуста, брокколи, морковь, , помидор, стебель сельдерея, чеснок, молотый перец, зелень ( петрушка); зеленый чай с лимоном и медом 
    Перекус – Нарезка из сыра  с помидором + салатный лист;
    Ужин – Творог + однопроцентный кефир с кефиром.

  5. День 5
    Пятый день.
    Завтрак – Овсяная каша + зеленый чай;
    Перекус – Творог с сухофруктами (курага и изюм;
    Обед – Куриный суп;
    Перекус – Однопроцентный кефир с корицей;
    Ужин – Треска, запеченная с помидорами, лимоном и петрушкой + салат из свежих овощей и зелени.(помидор, огурец, сладкий перец)
    День 6
    Завтрак – Овсяная каша с курагой + зеленый чай с лимоном и медом;
    Перекус – Свежая морковка;
    Обед – Овощное рагу с грибами + салат из свежих овощей и зелени.
    (капуста, морковь, болгарский перец, помидор, грибы, петрушка);
    Перекус – Грейпфрут;
    Ужин – Треска, запеченная с помидорами, лимоном и петрушкой + нарезка из свежих овощей (помидор, огурец, сладкий перец, половинка авокадо).

  6. День 7. Разгрузочный день на гречке.
    1 чашка запаренной гречки каждые 2-3 часа. (за день около 2 л воды без газа, включая зеленый чай). Также 2 стакана 1% кефира.
    чувства голода нет. тяжеловато психологически, особенно, когда надо готовить для дочки с мужем.
    но, завтра на весы, и мерять объемы, жду очень хороший результат за первую неделю!!!!!

  7. И так. Сегодня-первый день взвешивания и вымеривания обьемов после первой недели моего правильного питания.  Результаты порадовали. 
    Обьем груди был -99см -стал 98(там терять особо нечего:)
    Талия :90-86см

  8. Обхват бедер-116-113
    Обхват руки :34-32
    Икра:40-38
    Бедро:63-61.5
    Вес

    1. Результаты супер — меня радуют!!! Все идет по плану! И самочувствие отличное, а это главное! Что с весом?

  9. Вес был 79.400-стал78.900. Хотелось бы больше, но результат есть.  И Это радует. Последние 4 дня не занималась вообще. Очень заболела.  Сегодня начинаю. 
    Ксения, похвалите?

    1. Вес увидела. Все-таки объемы важнее — минус 4 сантиметра в талии за одну неделю — не шутки!))) Вес потихоньку тоже нормализуется!

      1. спасибо большое, Ксения!!!!!

  10. День 8.
    Завтрак – киноа с нежирным йогуртом и ложкой меда + зеленый чай;
    Перекус – Зеленое яблоко;
    Обед – Говядина, тушеная с морковью (стручковую фасоль сделала на пару) + салат из свежих овощей и зелени (помидор, огурец, перец, петрушка);
    Перекус – Стакан кефира с корицей;
    Ужин – куриная грудка, тушеная с  морковью и сладким перцем  + салатный лист и помидор, огурец

  11. День 9.
    Завтрак – Омлет со грибами, помидорами и сыром + зеленый чай;
    Перекус – Фруктовый салат (ананас, клубника, яблоко) заправленный кефиром;
    Обед – Готовим на два дня. Рыба  камбала, запеченная с овощами (брокколи, цветная капуста, морковь) + салат из свежих овощей (помидор, огурец, болгарский перец, зелень), заправленный оливковым маслом холодного отжима, лимонным соком, перцем;
    Перекус – Грейпфрут;
    Ужин – Салат с куриной грудкой.
    Состав: грудка отварная, помидор, салатный лист, яйцо, зелень (петрушка). заправила ложкой нежиргого йогурта.

  12. Десятый день.
    Завтрак – Овсяная каша + зеленый чай; шоколадная конфетка (
    Перекус – фруктовый салат с йогуртом;
    Обед – Рыба, запеченная с овощами + салат из свежих овощей с зеленью;
    Перекус – кефир с корицей;
    Ужин – салат из авокадо с креветками и огурцом в чесночном соусе (муж приготовил:)

  13. День 11.
    Завтрак –Овсяная каша, яблоко + зеленый чай;
    Перекус – Творог с сухофруктами (изюм) все присыпала корицей;
    Обед – Куриная грудка, запеченная с цветной капустой, помидорами и сыром пониженной жирности + салат из свежих овощей с зеленью (огурец, сладкий перец, петрушка);
    Перекус – Два вареных яйца с паприкой+ огурец;
    Ужин – Запеченный баклажан с помидорами и сыром + овощная нарезка (сладкий перец, больше не осилила).

  14. День 12.
    Завтрак – Диетическая творожная запеканка + зеленый чай;
    Состав: творог, изюм, яйцо, овсяная крупа, ваниль, сметана нежирная, ложка меда, корица.
    Перекус – 1 вареное яйцо с паприкой + помидор;
    Обед –  Жиросжигающий суп с чечевицей.
    Состав: чечевица, морковь, стебель сельдерея, помидор, окра, черный молотый перец,  петрушка;
    Перекус – половина грейпфрута
    Ужин – Салат из редиса, яиц и зелени.
    Состав: редиска, яйцо, укроп, петрушка, огурец, натуральный йогурт 

  15. День 13.
    Завтрак – Диетическая творожная запеканка с корицей и медом (мужу с дочкой тоже очень понравилась) + зеленый чай;
    Перекус – Тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, помидором и базиликом;
    Обед –  суп с чечевицей;
    Перекус – Два вареных яйца с паприкой + огурец;
    Ужин – Творог + однопроцентный кефир с корицей.

    завтра разгрузочный день!

  16. День 14.разгрузочный. Все просто. Кефир.присыпаю корицей.   И огурцы:)утром сьела яблоко. Всегда дает энергию. И 3чашки зелегого чая.  
    ЕЕсть не хочется. Хочется завтра встать на весы и увидеть минус:)

  17. и так. взвесилась и сделала замеры!
    результат за неделю
    вес был 78.900 — стал 78.100
    Обхват груди — 98 см — без изменений
    талия- 86- 84- РАДУЕТ
    бедра — 113-109 ОЧЕНЬ РАДУЕТ
    рука — без изменений 32
    Икра — без изменений 38
    Бедро — 61,5 — 61

    ТЕПЕРЬ МОГУ НАЧИНАТЬ ШИТЬ СЕБЕ ПОДАРОК НА ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ!!!!!
    Ксения, спасибо огромное!!!!!!!

    1. Здорово!!! Меня тоже очень радуют Ваши результаты!!!

Добавить комментарий

Войти через: