Питание на сушке

Если вы хотите избавиться от лишнего жира и подсушиться, то для начала вам необходимо ознакомиться с основными правилами построения своего меню. Об этом я подробно рассказываю в статье, которая называется Разбираемся с питанием. Какие продукты в какое время нужно есть, чтобы похудеть?

Сегодня я покажу на примере двух дней, каким должен быть рацион человека, желающего подсушиться.

Итак, если в этот день у вас намечена тренировка:

Завтрак — 250 гр. овсяной каши с черносливом и тремя орешками. Зеленый чай с корнем имбиря;

Второй завтрак — Половина зеленого яблока, стакан однопроцентного кефира;

Обед — 250 гр. отварной куриной грудки с салатом из свежих некрахмалистых овощей и зелени. Для заправки отлично подойдет соус из оливкового масла, лимонного сока, молотого черного перца и базилика.

Полдник — 150 гр. обезжиренного творога, овощная нарезка.

Ужин — Казеиновый протеин.

Если в этот день тренировка не запланирована, то вносим некоторые изменения:

Завтрак — Омлет из двух яиц, молока, зелени и сыра. Зеленый чай с корнем имбиря. Запеченное яблоко с корицей;

Второй завтрак — 150 гр. творога с черносливом;

Обед — 250 гр. трески, запеченной с морковью, луком и лимоном. Салат из свежих овощей и зелени;

Полдник — Стакан однопроцентного кефира;

Ужин — Белки трех вареных яиц с дольками помидора.

Таким образом выглядит питание на сушке:

Питание на сушке, меню на сушку, как подсушиться, что есть, чтобы похудеть

Помните, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо до минимума сократить потребление углеводов, особенно во второй половине дня. Ну и, конечно же, совмещайте питание с правильно построенными тренировками — тогда результаты вас порадуют в самое ближайшее время! :-)

Также очень важно отказаться от некоторых продуктов, соблюдать питьевой режим и режим сна. Не забывайте считать калории — ведь от этого зависит насколько эффективно вы будете худеть.

Если вы действительно хотите достигнуть успеха в похудении, то обращайтесь ко мне за разработкой персональной программы питания и тренировок. В разделе Услуги вы найдете необходимую информацию и стоимость.

Задавайте свои вопросы в комментариях под статьей и я всем отвечу!

Добавить комментарий

Войти через: